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    坚持五种训练益寿延年 丑时熟睡对肝最好


    www.7235716.com来源人民网-人民健康网  日期2019-02-27

    编者按生活当中我们难免会碰到各种琐碎小难题掌握一些窍门略施小计也许就可以让生活难题迎刃而解了人民健康网健康生活小窍门专栏为您出谋划策用“小心机”化解“真危机”
     
    人到中年坚持五种训练益寿延年
     
    大量研究证明慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命美国女性健康杂志网站提醒尤其步入40岁后以下5种训练最好都能坚持
     
    预防心脏病请尝?#26434;醒?#36816;动每周34次“美国国家健康与营养调查”显示不到1%的2039岁美国妇女?#21152;?#20896;心病但在4059岁人群中这一比例增长了近5倍达到5.6%?#37266;?#36816;动包括跑?#20581;?#21160;?#26800;?#36710;跳舞划船和游泳能促使心脏更?#34892;?#29575;地泵血从而保持心肌健康强壮如果你真的想让自己的心脏从?#37266;?#36816;动中受益需要以最大心率80%的速度锻炼至少30?#31181;?#27599;周34次打个比方在110点的量表上1代表毫不费力10代表竭尽全力你应当达到8的程度
     
    预防骨质疏松症请尝试高冲击力运动每周12次美国国家骨质疏松基金会的数据显示50岁以上女性中?#21152;?#21322;数会因为骨质疏松而骨折虽然补钙能让骨骼系统保持强壮但最新研究表明高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利但?#29575;?#24182;非如此在增进骨骼健康方面劲舞开合跳和打网球等运动?#21152;?#22766;骨功效
     
    抵抗关节炎请尝试力量训练每周23次患关节炎的风险随着年龄增长而上升尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛并防止其发作力量训练不是非要在健身房里举铁你在家做做深蹲硬拉和过头举等锻炼动作都能增强多个关节?#22270;?#32905;群的力量
     
    与?#38047;?#30151;做斗争请尝试瑜伽每周1次美国?#24049;?middot;霍普金斯大学研究发现年龄在4564岁之间的人患上?#38047;?#30151;的风险会增加尽管任何形式的锻炼?#21152;?#21161;于避免焦虑和?#38047;?#20294;越来越多?#38590;?#31350;表明瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪美国波士顿大学研究者发现练习瑜伽增加了大脑中GABAγ-氨基丁酸的含量这是一种情绪调节的神经递质?#38047;?#21644;焦虑人群中通常是缺乏的
     
    ?#38047;?#21518;?#31243;?#30171;请尝试做90秒的平板支撑每周3次根据美国国家关节炎?#22270;?#32905;骨骼及皮肤病研究所统计大多数人在3040岁之间第一次经历背痛随着年龄增长背痛变得越来越普遍增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练它不仅能锻炼腹肌还能挑战胸部?#22270;?#26609;周围的肌肉当这些肌肉变得强壮时就能收紧整个上腹部最终支撑下背部远离疼痛困扰可以先做30秒跪下休息10秒再重复做2次当体能增强后尝试不间断地坚持90秒
     
    丑时熟睡对肝最好
     
    丑时指凌晨1点3点的时间丑在甲骨文中是手的象?#21361;?#37322;名曰“丑纽也寒气自屈纽?#30149;?rdquo;丑时表示阴阳转换寒气渐释白昼开启中国传统医学认为丑时对应十二经络的肝经在睡眠状态下此时人体气血将汇聚到肝脏充实肝体给肝脏增补能源涵蓄肝用让肝脏更好发挥功能正如黄帝内经提到“人卧血归于肝肝受血而能视……”丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀
     
    在临床上常听到很多患者抱怨凌晨13点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来这种状况与肝脏疏泄功能失职有关中医认为肝的疏泄功能体现为维持全身气机脉络水道肤腠精神情志疏通畅达不滞不郁的能力这种能力表现在人体生命活动的方方面面如呼吸饮食二便出汗月经情绪甚至睡眠调节中日常生活该如何维护肝脏疏泄功能保证丑时的良好睡眠更好地“充实肝体涵蓄肝用”呢
     
    1.要顺着肝脏的“性子”肝为刚脏喜条达恶?#38047;?#24179;时情绪管理要顺着肝的“性子”如多培养温和宽容积极?#27490;?#30340;性格消除忧思多虑烦躁暴怒等不良情绪避免在夜间纠结问题情绪容易起伏者可多揉按太冲穴该穴位于足?#36710;?#19968;第二跖骨结合部之前凹陷处以助疏泄
     
    2.要避免过?#20154;?#32791;肝气黄帝内经认为“肝者罢极之本”也就是超负荷劳作疲劳等“过用”行为也会耗伤肝气进而影响疏泄功能日常生活中应避免熬夜不建议过度劳作剧烈运动过度用脑等对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人可用枸杞5克龙眼干5克麦芽3克泡水代茶喝有养肝疏肝的作用
     
    3.“临阵磨枪”有良效对于丑时偶尔出?#36136;?#30496;或者易醒者则可能伴有肝肾不和或心肾不交证此时可以盘腿静坐片刻然后叩齿至满口津液以舌头在口?#24739;?#29273;间搅动58下分3次将津液咽下有滋水涵?#23613;?#20132;通心肾调神助眠之效
     
    “梨型”中年女戒掉懒和冷
     
    很多女人坐着的时候是美人脸和上身都很秀气但站起来就尴尬了她们的下身很胖肉全都长在屁股和大腿上这种“梨型身材”除了和雌激素分泌有关还和身体的体温有关身体越冷下身越胖
     
    下身胖的多是中年女性因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂?#23613;?#32780;雄性的?#21644;?#28608;素则会将脂肪囤积在腹部所以“油腻男”多是大腹便便
     
    除了雌激素的作用还有一个重要因素就是你的身体太冷了下身胖的人中少有“运动达人”她们大多是久坐的宅女运动少肌肉就?#25381;性?#38271;机会脂肪燃烧场也就小如果再受冷比如为了显瘦而不穿秋裤之类身体为保住本身就不多的能量只能使脂肪变得更厚以这种消极办法给身体保温从这个角度上说女性下身?#36136;?#34987;?#28860;?#21644;寒冷逼出来的因此对梨形肥胖的女性来说最好的办法就是运动不仅增肌而且燃烧脂?#23613;?/div>
     
    ?#26639;?#20882; 常揉天宗穴
     
    中医学认为“正气内存邪不可干”若人体阳气不足人体抵抗力下降往往容易因季节天气变化而导致鼻塞流涕咽痛?#20154;?#31561;感冒症状增?#24247;?#25239;力防?#21152;?#26410;然不妨也按按天宗穴
     
    它是手太阳小肠经腧穴具有疏风解表行气通络的作用医宗金鉴一书提出“太阳主表为一身之外藩”即太阳经?#38590;?#27668;走于体表为保护人体的藩篱而且手太阳小肠经与“阳脉之海”的督脉相交同为阳气偏盛的经脉天宗穴在胸背部与心肺相近?#36136;?#38451;气聚集之处因此要温补阳气疏风解表以防治季节变化引起的感冒不妨用用天宗穴
     
    在肩胛部冈下窝中央凹陷处肩胛上1/3处可扪及一斜向内下的骨性突出为肩胛冈其下即为冈下窝?#35745;?#31532;4胸?#23548;?#26159;它的位置按摩时将拇指置于穴位上其余四指于肩?#25239;?#23450;拇指适度用力按揉以感觉酸胀为度每次按揉约23?#31181;?2次/日也可使用艾条悬灸将艾条点燃后置于距离穴位皮肤约35厘?#29366;?#24748;灸每次艾灸约20?#31181;?2次/日
     
    高血压饮食忌5
     
    高血压患者因血压较高或者波动较大需要严格控制一些饮食饮品尤其注意以下5点
     
    1.酒精过量饮酒会造成对胃和肝脏的刺激而且会促使血液循环加快增加心脏和血管负担白酒等烈性酒就更不适合高血压患者
     
    2.辛辣刺激辛辣食物促进血液循环增加血容量使心血管负担加重尤其对血压影响较大应尽?#21487;曰?#19981;吃这类食物如生葱姜蒜等
     
    3.暴饮暴食食物摄入要适量过多进食会增加胃肠道和心血管负担尤其吃易腹胀的豆类和高纤维食物在胃中膨胀更不利于血压控制
     
    4.高胆固醇食物血压升高因素很多比如血管壁弹?#21592;?#24046;血脂过高等原因都会明?#26434;?#21709;到血压所以易影响血脂的油炸肥腻肉类高胆固醇的动物内脏甜食甜饮料都需要严格控?#30130;?#33021;不吃就不吃
     
    5.猛?#20154;?#24456;多人每天?#20154;?#22522;本没有规律但想起来?#20154;?#23601;是“咚咚咚”一大杯这样的饮水习惯会造成血容量瞬间增加压迫血管壁并造成肾脏负担尤其是对高血压冠心病患者比较危险
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